丹·哈里斯:快乐10%
虽然我读了很多书，但我倾向于避免推荐特定的书，因为亚博的保险投注单真的免单吗我害怕自己的痴迷和个人喜好会让别人感到无聊。然而，今年我特意推荐了丹·哈里斯的书，10%的快乐:我是如何驯服头脑中的声音，在不失去优势的情况下减少压力，并找到真正有效的自助——一个真实的故事在社交媒体和我们自己的巡回售书站。我甚至送过几本给那些对正念感兴趣，但还没能通过通常与冥想有关的求爱的朋友。
对于不知情的人，丹·哈里斯是夜线周末版的早安美国在美国广播公司(ABC)。他报道了阿富汗、以色列、巴勒斯坦和伊拉克的战争，并在世界各地进行了报道，还在海地、柬埔寨和刚果制作了调查性报道。丹还花了很多年在美国报道宗教ABC世界新闻，彼得·詹宁斯报道尽管他并不信奉某种特定的信仰。
和我一样，丹过去也嘲笑冥想，认为冥想是“为那些住在蒙古包里、收集水晶或有太多凯特·史蒂文斯(Cat Stevens)唱片的人准备的”。但后来，他在直播中恐慌发作后，发现冥想有相当大的好处。这本书被描述为“在奇怪的灵性和自助世界中充满怀疑的奥德赛……一种真正可以实现的更快乐的方式，”10%的快乐，在世界排名第一纽约时报畅销书榜，编年史上一个人迈向专注生活的混乱旅程。
丹很友好地讨论了这个问题10%的快乐和我一起为我们的读者练习冥想。如果你有时间，谢谢丹在推特上花时间和大家分享他的见解www,yabo2010,com。
约书亚与丹·哈里斯的对话
JFM:你对这本书所做的是，至少对我来说，是让普通人也能进行冥想。这句话传达的信息很简单:任何人——无论是穿着裤子的女商人、足球爸爸，还是六胞胎——都可以从冥想中受益。这就是你写信的原因吗10%的快乐吗?
丹:100% !(对不起。的数学笑话。)冥想有一个巨大的公关问题。在我的印象中，它只适合怪人、怪人、穿长袍的大师，以及对芳香疗法和极限飞盘着迷的人。让我改变想法的是，有大量的科学研究表明，冥想真的对你有好处，可以做很多事情，从降低血压到增强免疫系统，再到重新连接大脑的关键部分。当我了解到冥想不需要点香、诵经、以滑稽的姿势坐着、加入邪教、信仰任何东西或穿着特殊的服装时，我也感到很安心。问题是，在这个国家，传统的冥想方式往往过于沉闷和令人烦恼，并将我们中的许多人排除在对话之外。我希望能在改变这一点上发挥一点作用。
是的，尤其是通过给人们提供一个他们可以联系的故事。尽管你的发行商并不会进行推广10%的快乐作为一本回忆录，它精雕细作的散文和叙述结构无疑是那种体裁的模因。与自助类书籍的标准规定格式相比，这本书的讲故事方面是有效传达信息的一个重要方面吗?
在电视行业的日常工作中，我一次又一次地认识到，表达观点最有力的方式就是通过人们的个人故事来说明它。(我也读到过一些研究，这些研究表明，与以直接的、信息的方式传递相比，融入叙事的公共卫生信息往往更有效。)所以我决定用这种方法写这本书。提醒你一下，这可不容易。为了说明冥想如何改变我的内心生活，我真的不得不拉开帷幕，揭露一些尴尬的事情。我为此挣扎了很久。不过，最后我还是很高兴我这么做了，因为这本书似乎对某些人有用。
这本书的中心思想体现在它的副标题中:我是如何驯服头脑中的声音，在不失去优势的情况下减少压力，并找到真正有效的自助——一个真实的故事。除了驯服内心的声音和减少压力，冥想还对你的生活有什么好处?
副标题漏掉的重要一点是，冥想可以让你成为一个更好的人。大脑扫描显示:冥想确实增加了大脑中与同情相关区域的灰质。我能感觉到这种感觉正在我身上发生。请注意，我离完美还差得远。如果你在采访我妻子，她肯定会滔滔不绝地说"他90%都是白痴"
Haa !让我们谈谈你最初为这本书准备的书名:我脑子里的声音是个混蛋。这让我产生了共鸣，因为我们似乎都在充斥着大量的精神混乱——那充满了add的内心声音不停地在说话。你认为它一直都是这样的吗——作为人类，我们总是在精神混乱中挣扎?科技的泛滥本质是否让我们内心的声音更响亮、更敏感?
我怀疑，如果你回到过去，在不同的历史时期采访人们，他们都会告诉你，他们的时代是压力最大的时代。虽然有很多理由可以解释为什么今天的世界特别令人焦虑，但我不愿意说它比二战期间，或者就此而言，美国内战时期还要糟糕。尽管发出了这个警告，但我确实认为生活在“信息过载”的时代会让我们极度疲惫。特别是，我已经成为一个巨大的批评家多任务处理——其实是“很多事情都做不好”的简写。从神经学上讲，我们不可能同时专注于一件以上的事情。但在如今这个推特、短信和状态更新的时代，想要集中注意力可能极其棘手。冥想——面对嘶嘶声，反复尝试将注意力集中到呼吸上——真的能帮上忙。
让我们讨论一下冥想。具体来说，冥想是一种行为。我喜欢说我不写作指南亚博的保险投注单真的免单吗书;我写为什么亚博的保险投注单真的免单吗书。而你似乎也做了同样的事10%的快乐。因为你照亮了聚光灯的好处，所以很容易理解我们为什么要冥想。然而，冥想本身并不容易。这很简单，但并不容易。在书中，这一事实在你10天的静修期间变得极其明显。
那么，你认为冥想为什么这么难，尤其是对初学者来说?而且，一旦人们知道他们想要冥想——一旦他们明白冥想的好处——什么是开始冥想的好方法呢?
冥想对我们大多数人来说很难，因为我们在与一生的习惯作斗争。我们让头脑中的声音——我们的思想、冲动和冲动——肆无忌惮。在冥想时，你试图通过把注意力集中在呼吸这一简单而激进的行为来控制那个声音。但困难并不一定是一个大问题。整个游戏就是陷入沉思，一遍又一遍地重新开始。每次你这么做，都是在给你的大脑做二头肌运动。认真对待。结果甚至可以在核磁共振扫描中显示出来。
如何开始冥想:丹的建议
1.指令。下载山姆·哈里斯之类的人的免费指示。你也可以花几块钱，得到优秀的顶部空间应用。
2.五分钟。从每天5分钟开始。即使你有23个孩子和14份工作，你肯定有5分钟的时间。在你醒来的时候，在你上床睡觉之前，或者在你回家过夜前把车停在车道上的时候。在你的手机上设个闹铃，然后尽情发泄。
3.让自己休息一下。不要误以为你必须“清空头脑”。唯一能让你停止思考的方法就是你已经死了或者已经开化了。如果你经常迷路，也不用担心。整场比赛就是找到重新开始的勇气。
最终的想法
约书亚谢谢你抽出时间，Dan。最后还有什么忠告吗?
丹当前位置冥想提出了一个激进的概念:我们的幸福不一定取决于外部因素。事实证明，快乐是一种技能，一种你可以训练的技能，就像你在健身房锻炼身体一样。这是下一个重大的公共健康革命。入伙。
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